Не фаст-фудом єдиним: 5 порад здорових перекусів для студентів


Дієтологи невтомно нагадують нам про важливість правильного режиму харчування: в ідеалі мають бути три основні прийоми їжі (cніданок, обід, вечеря) та два перекуси. Правильні перекуси корисні, бо знижують рівень цукру в крові й покращують обмін речовин. Здоровий варіант такої їжі містить складні вуглеводи й білки. Маємо для вас 5 надпростих варіантів здорового перекусу для будь-якої життєвої ситуації.

Твердий сир

Сир вважається здоровим перекусом, що не завадить фігурі, та відволіче від настирливих думок про голод. Хорошим додатком стане цільнозерновий хліб, хлібці чи зелень. Для особливих гурманів пропонуємо малину, інжир або грушу. Також для «гарніру» чудово підійдуть горіхи. Проте не всі види сиру однаково корисні. Головне правило: у складі справжнього сиру не повинно бути рослинної олії. Саме тому уникай сирних продуктів, дешевих плавлених і десертних глазурованих сирків.

Фітнес-батончик

Виробники пропонують широкий вибір батончиків зі злаків, з фруктами й горіхами. Акцент на відсутності в їх складі консервантів і барвників. Також можна придбати протеїновий варіант:

він містить багато білків, тож краще вживати його після тренувань, пробіжок і надважких пар. Якщо ж у місцевому супермаркеті батончиків не знайшлося, то чудова заміна – горіхи, сухофрукти й гранола. Усе натуральне, без барвників і смакових домішок. Сама лише жменька фініків може повноцінно наситити на декілька годин, а грецький горіх ще й прискорить діяльність мозку. Чому б не похрустіти, поділившись із друзями?

Смузі

Смузі – це фрукти в склянці. Його перевага полягає в універсальності смаків: хочеш – класичний банан-полуниця, хочеш – вітамінна бомба з ківі та яблука. Уникай цукру, сиропів і топінгів.

А якщо до складу входитимуть лимон та імбир, то, крім заряду енергії, матимеш бонус у вигляді міцного імунітету – і холод в аудиторіях та корпусах уже не страшний!

Чорний шоколад і печиво

Чорний шоколад і галетне або висівкове печиво втамують легкий голод, піднімуть настрій і дозволять зосередитись на важливому. Разом це навіть смачніше, ніж окремо. Не варто замінювати чорний шоколад молочним або білим. Так, вони смачні, але не такі корисні, а ще помітно впливають на вагу. Якщо ж річ не у вазі, то обирай будь-який!

Йогурт

Йогурти бувають дуже різні, багато з них мають великий відсоток жирності і багато цукру у складі. Ідеальний варіант – купувати закваски у супермаркетах і робити йогурти вдома. Якщо це для вас занадто складно, намагайтесь купувати класичні йогурти без добавок, не дуже жирні і з невеликим терміном придатності. Чим менше живе йогурт – тим він натуральніший.

Харчуйтеся здорово!

Джерело: Studway

Поділитися новиною:
Facebook
Twitter
LinkedIn

Статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *